Anda dapat memilih 3 cara yang ditawarkan untuk berhenti merokok yaitu berhenti seketika, menunda dan mengurangi. Hal yang paling utama adalah niat dan tekad yang bulat untuk melaksanakan cara tersebut.
- Berhenti seketika : Cara ini merupakan upaya yang paling berhasil. Anda yang perokok berat mungkin perlu bantuan tenaga medis untuk mengatasi efek ketagihan karena rokok mengandung zat Adiktif
- Menunda : Anda dapat menunda mengisap rokok pertama 2 jam setiap hari dari hari sebelumnya dan selama 7 hari berturut-turut
Sebagai contoh : anda biasanya merokok setiap hari pada pukul 07.00 pagi maka pada :
hari 1 : pukul 09.00
hari 2 : pukul 11.00
hari 3 : pukul 13.00
hari 4 : pukul 15.00
hari 5 : pukul 17.00
hari 6 : pukul 19.00
hari 7 : pukul 21.00
- Mengurangi : Jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari ke-7 atau hari yang ditetapkan.
Misalnya dalam sehari anda menghabiskan 28 batang rokok maka anda dapat merencanakan pengurangan jumlah rokok selama 7 hari dengan jumlah pengurangan sebanyak 4 batang perhari. Sebagai contoh:hari 1 : 24 batanghari 2 : 20 batanghari 3 : 16 batang
hari 4 : 12 batanghari 5 : 8 batanghari 6 : 4 batanghari 7 : 0 batang
JIKA MENGALAMI HAL-HAL YANG TIDAK NYAMAN SEPERTI :
- Ingin sekali merokok lagi : Alihkan perhatian anda dengan memikirkan hal-hal yang merugikan diri sendiri karena bahaya rokok, minum air putih yang banyak, tarik napas panjang dan dalam beberapa kali.
- Gelisah, pusing, sulit konsentrasi, tidak bersemangat : Lakukan aktivitas fisik di udara terbuka, menarik napas panjang dan dalam yang dilakukan beberapa kali, memijit garis tengah puncak kepala selama 30 kali.
- Berat badan meningkat dan sering merasa lapar : Lakukanlah diet dan olah raga.
- Ingin merokok setelah makan : Segera berdiri dan melakukan kegiatan lainnya.
- Minum kopi sambil merokok : Ganti kopi dengan minuman lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar